走到哪寫到哪

說起想運動的原因，米多利一開始跟一般女生沒特別不同，

不外乎想瘦下來，想要變美美der～但說到做到的又有幾個呢？！

在沒有任何健身運動的觀念時，第一念頭想到的就是效率性，

用最快的方式來達到目標，能想到的減肥方式我幾乎都試過啦！

包括產後吃減肥藥啊（2個月瘦5公斤，肚子有消比較快），

之後突然覺得吃藥不自然，剛好時下流行著鄭多燕，

生過小孩後自發自創性的運動，從所謂的大嬸鋭變成曼妙身材，

真人實事怎麼能不勵志啊！引起我這射手女的大大的激發，

年紀狀態等各方面條件相近下，覺得自己一定也可以的，

視她為我的目標，還給自己又取了另一個外號，

把筆名米多利轉化成米多“燕”，多巧妙相稱啊ＸＤ

哈哈～稍離題了，反正不管減肥塑身這檔事啊，

那時僅僅以“想瘦下來”當唯一觸發點的薄弱意志，

遇到美食或甜點，就馬上改變說法，諸如吃就是減肥的動力，

反正多運動就好(但吃的熱量總還是比動的消耗熱量多啊)

轉換比較靠譜的說法就是食物熱量攝取>支出=>會胖

支出的部分除運動活動量，再來就是基礎代謝了，

這些觀念有機會再跟大家分享，米多燕也都在學習中...

我也常常看了一堆“專業”文字說明，腦袋還是會卡住。

哈！現在才要進入正題，為了想讓自己維持運動的動機，

總要利用周邊的刺激來發動我想要運動的意志，

比如被家人笑變胖不甘心、想在夏季裡穿上比基尼...

再來就是買些健身用具來輔助，增加運動的多元變化性，

不然鄭多燕做久了，加上後來也沒出新課程視頻，

我就自然進入三分鐘的熱度期的陷阱了(自己不堅持的藉口)

然後就一直在惡性循環-忽胖忽不那麼胖間遊走。

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來來來！總算開始介紹米多燕運動生活一路下來的行頭：

一、輕便基本型＋追星效應

其實鄭多燕應該是100年就流行了，一開始只是跟著徒手運動，

因為感覺新鮮又視她為目標，第1次努力是102年“堅持3個月”，

但努力一陣子，有了效果後就...獎勵自己吃吃喝喝，

又走向美食甜點愛好者，直到發現自己好像肉又黏回來...

所以103年9月開始第2次的立志-買了些鄭多燕的周邊商品，

也另外買了品質較好的瑜珈墊，準備長期抗爭自己之類的～

有發現從比較重的體重，比如說減了5～8Kg看起來是很快，

但是再往下就停住了...就是所謂的平台期，

身體已適應了某程度的運動強度跟飲食習慣，

若沒有再調整以上範圍，就只是維持而已了，

然而我們家總是圍繞著美食的氛圍...能維持好像就很厲害了齁。

104年年尾第3次運動改變方式(7分鐘的高強度間歇訓練)，

算是不錯的肌力訓練，都也是徒手訓練不用器具，

但我那時好像沒有做得很到位，12組動作循環至少要做2~3次，

加上那時愛露營成痴，好多美食攻陷撐大我的胃口，

露營兩三天，無時無刻肚子沒有閒過，吃撐了照吃不誤，

想想也是蠻驚人的！！運動變成了若隱若現的代言，

效果就是苦不堪言啊～
 

2.偽重訓裝備-極少用的啞鈴    

想試用啞鈴，也是因為鄭多燕課程有啞鈴，之前就拿兩罐礦泉水，

但總覺得不踏實，就買了單手2Kg的啞鈴，

後來好像是覺得使不上力然後就興趣缺缺，就不玩了＠～＠

在105年7月開始使用的免費運動軟體APP，裡面課程多樣化，

健身課程、肌力訓練、有氧運動、太極、舞蹈、搏擊...等，

後來還有另開瑜伽的專頁，也有幾種不同流派的可以加叉練習，

這應該算是米多燕運動史上，第4次積極靠著像私人教練的APP，

對我來說是非常受益的，可以彈性安排適合自己的時間運動，

選擇想要的運動類型，先前擱置的啞鈴就派上用場啦！

所以到現在108年6月，我都還在搭配運用

3.舒緩肌肉的按摩泡沫軸

第一次試用時，米多燕就哇哇叫！！還亂生氣的嚷嚷著，

到底是要舒緩還是讓肌肉更痛?!

後來學乖要使用這時，我就穿長一點的運動褲，

不用直接接觸到皮膚，就不會有被磨破皮的感覺，

也慢慢適應按到痠痛點時的放鬆，現在使用就好用多了。

4.正式進入認真重訓初期～TRX時代來臨啦！

在107年5月看些了運動的文章，剛好有介紹到TRX，

懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），

是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，

調整角度或姿勢來控制運動強度，可以練到深層肌肉，

對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。

對於當時只限於徒手訓練的我，又開始按耐不住，

感覺TRX很像很威，最早為美國海豹突擊隊所用，

主要是攜帶方便，在有限的器材空間，室內外都可以懸吊訓練，

用一條繩子就能讓身體更有力量、靈活、平衡，

不練一下怎麼好意思說自己要“認真”運動勒。

後來利用免費運動軟體自已練習，但當時課程不多，

也不曉得自己動作是否正確？

湊巧宜蘭運動中心剛成立，也剛好107年11月有開TRX課程，

我興趣濃厚非常啊！！開啟了真實教練的課程教學，

這是米多燕運動上的突破：改變既有自己練習的方式喔！

5.我想要有個Home GYM

一開始在家運動的空間就是利用一樓客廳，當時就很夠用了，

107年6月有了人生第一條TRX後，開始檢視自己的整體空間，

希望能一個空間就能集中所有的健身活動，

於是開始搜尋網路資料～如何簡單打造自己的健身房？

立馬把四樓的空間騰出來後整理一番，

哇塞！專屬的空間很夠耶，還比客廳寬闊許多，

更加強了自己想要在健身上更進一步的瞭解與身體力行，

牆壁還沒有貼鏡面，再慢慢完整自己的Ｈome GYM～這還可以等，

先加強健身健心，要有正確的態度與依據自己的體能來運動啦！

往外望去可以看見對面的連綿的山群，有一種置身於山上的幽靜，

尤其是在做伸展瑜伽時，有種修煉心境的ＦＵ，邊運動邊修心，

讓自己覺得感動萬分，就在這時刻覺得運動與我的生命相結合，

已是不可或缺的元素，在自主練習較中高強度的運動或重訓時，

也會感受到另一種生命震撼，規律運動這件事也慢慢養成好習慣，

想練成功夫（腹肌馬甲/ 離牆倒立），也知不是一朝一夕可完成，

要累積實力，不要堆積食力～哈哈！

常說三分練七分吃，在飲食的調整上，我個人覺得是更困難的，

包括控制熱量，碳水化合物、蛋白質跟脂肪三大營養的食用比例，

光了解三要素下的食物有哪些？要吃啥才是適合自己的運動狀況，

跟我看專業健身文一樣，會頭昏腦脹...就會懶得注意吃的細節，

其實都是要去了解的...不然真的會事半功倍，或者有溜溜球效應，

飲食搭配運動真的也是一門大學問，我再來花時間研究一下好了...

6.重訓中前期已逼近，器材都買了...能不練嗎？

不管是失心瘋還是豁出去想要透過重訓？讓自己更接近習武目標，

107年8月買了20Kg組合式啞鈴/槓鈴，以前壓根兒不會想到練重訓？

只能說太神奇了，也算是機緣巧合齁？就這樣跟重訓牽上線了，

緊接著趁生日就買了個引體向上的單槓，主要也是可以掛上TRX，

TRX總算有歸宿了，之前像個寄居蟹，要找門口來使用，

家裡整層樓的門都用過了，以空間來說掛在單槓上最合用了!YES!

米多燕還會再買下去嗎？嘿嘿～～

剩下不足的，我就直接去健身房啦！又突破了另一種運動方式，

其實理由也是跟自己練TRX一樣，怕自己亂作一通，

想要有教練指導，之後就可以自己慢慢練，

但通常一對一的教學是非常貴的，可能1200~1500/堂課不等，

可是又湊不到人數來一對多教學，只好放棄棄，

沒想到隔一陣子宜運中心推出了優惠活動：

3000/4堂課，相較下來划算很多，在Max鼓勵下我就報名，

我沒有要比賽，只是想上課...想減脂還沒那麼容易勒，

上完課至少會使用健身房6~7成的大型器具，

就這樣踏入了重訓人生，以前完全沒想說要重訓，

總覺得是男生才需要，但為了想要更有力地完成目標，

正確的飲食搭配＋重訓無氧為主＋有氧輔助，綜觀來看是最佳組合啊～～

我肯定不是專業健身達人，我也還沒有很厲害的肌肉，

享受健身過程與對運動的專注力，我絕對是十足的健身控，

那你呢？！熱愛運動健身的同好們一起加油喔～～